立夏“养心”正当时

来源：时尚健康 2023-05-06 10:23:08

夏天说来就来了！尽管最近两天，北京微雨连绵，气温温凉，但大家还是要注意适当增减衣物，提前做好夏天到来的准备，千万不要被突如其来的高温搞得措不及防，毕竟 " 立夏 " 已至。

作为每一年的夏季之始，立夏是二十四节气中的第七个节气，在《月令七十二候集解》中，" 立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。" 从这一日开始，我们告别了春天，迎来生机勃勃的夏季。那么如果健健康康度过一整个炎热季节呢？不如先提前安排好养生、安神和饮食这三点。

图 pexels

中医认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气，心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。

夏季是一年中阳气最盛的季节，是人体新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于肌体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使汗液排出，从而达到调节体温的目的。

(相关资料图)

同时又因出汗较多，注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，伤害了人体的阳气。夏季要保持神清气和、快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满防过怒、过喜。

立夏养心

小妙招

日常饮食可多吃红色食物，有助于护心：

西红柿

有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴。

红枣

夏天很多人经常感到疲劳，吃点红枣就会有相应缓解。

樱桃

可以补心气，养心血。夏食樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

立夏后，你是不是觉得自己易烦躁不安？好发脾气？且机体的免疫功能也较为低下，动怒生气易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等。

在中医看来，夏属火，火气通心，夏季与心气相通。事实上，当夏日气温升高后，过高的气温加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。

在 " 立夏 " 之季要做好精神养生，做到精神安静、笑口常开、自我调摄、制怒平和。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些都可以调节精神、保持心情舒畅。

立夏养神

在工作之余，不妨在家静静休息，不要过度劳累，可多做深呼吸，即腹式呼吸：

step1、取端坐、站立或右侧位卧式。

step2、用鼻子吸气的同时使腹部隆起，用口呼气的同时将腹部收起。

※注意呼吸深长无声，每次 5~10 分钟。

夏天要睡子午觉。晚上在子时（23~1 点）睡觉，白天在 11~13 点午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。

按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时阴气最盛、阳气衰弱，午时阳气最盛、阴气衰弱。

从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡有利于养阴及养阳。

上班族中午不能午休的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。午睡时间因人而异，一般以半小时～一小时为宜，睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

立夏午睡

上班族吃过午饭后，往往直接趴在桌子上垫着手臂午睡，而这是非常不健康的午睡姿势，不仅会导致呼吸不畅，也容易因为挤压消化道而诱发肠胃炎。

比较健康一点的午睡姿势是在办公桌面上，放置一个高度适当的抱枕，或专门的午睡枕头，将头部垫高就好了！

立夏后阳气上升，天气逐渐升温，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉、油腻辛辣的食物要少吃。

多食用牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素 C 和维生素 B 族的供给，起到预防动脉硬化的作用。

具体来说，就是多吃鱼、豆类、小米、玉米、核桃、冬瓜、芹菜、芦笋、香蕉等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物。

清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。

立夏之日

尝三鲜

自古以来，中国民间历来有 " 立夏之日尝三鲜 " 的习惯，这三鲜分别是 " 蚕豆、苋菜和黄瓜。" 夏日的嫩蚕豆能产生五羟色胺，吃了会让我们心情变好。同时含有丰富的胆碱含量，还有助于增强记忆力，非常健脑 ~

清炒蚕豆：

step1、现剥新鲜蚕豆，尽量避免冲洗。

step2、油锅把葱白爆香，放入蚕豆翻炒。

step3、加入少许盐、糖后继续翻炒一分钟。

step4、倒入适量开水煮约五分钟左右，即可出锅。

除了以上提到的养心安神、适当午睡、品尝 " 三鲜 " 外，立夏之交你还有哪些养生小妙招？速速来分享给大家吧！

参考来源 |

《时尚健康》杂志

《立夏养生要 " 走心 "》，人民政协报，陈晶

《立夏时节养生》，开卷有益

监制 / Vivian

编辑 / KKC

图片 / pexels、pixabay

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